Jie 的進程分享

黃思絜
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Day205 - 放鬆自己,活此刻

帖子黃思絜 » 周五 5月 15, 2020 10:16 am

Day205 - 放鬆自己,活此刻


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 一想到今天要上班就心情不好,因為想到那同事們不開心的臭臉就沮喪,覺得生活痛苦,因為我想過開心的生活,想體驗開心,不想體驗負面情緒


自我承諾聲明:

當等如我看見我自己 想 上班好痛苦、同事臉色不好——我停止、我呼吸。

我領悟到 有時只是因為記憶/經驗不好,而我一直想那經驗,就讓我產生對未來的想像;在此刻,我應該活此刻。

而因此,我承諾我自己 呼吸,放鬆自己,活此刻

黃思絜
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Day206 - 我要成為生命

帖子黃思絜 » 周五 5月 15, 2020 10:16 am

Day206 - 我要成為生命


當我聽到/看到他們的情緒和話語

--我要在心中或口中默念:「放鬆~不要在乎他們的想法、觀點,我不是他們腦中設定的我,不用去在意他們的腦子,我不是要活成他們滿意的物品,我要成為生命。我要成為生命。」


放鬆~不要在乎他們的想法、觀點,

我不是他們腦中設定的我,

不用去在意他們的腦子,

我不是要活成他們滿意的物品,

我要成為生命。

我要成為生命。

黃思絜
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Day207 - 我是迎刃有餘、從容和沒有害怕

帖子黃思絜 » 周五 5月 15, 2020 10:17 am

Day207 - 我是迎刃有餘、從容和沒有害怕


謹記:我是迎刃有餘、從容和沒有害怕

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Day208 - 這世界你沒體驗的還很多

帖子黃思絜 » 周五 5月 15, 2020 10:17 am

Day208 - 這世界你沒體驗的還很多


Dear,這世界你沒體驗的還很多,你的感覺太小,放開那小小的介意,你可以做更多不同的體驗。

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Day209 - 暗聊-自我批評 (性格辨認)

帖子黃思絜 » 周五 5月 15, 2020 10:18 am

Day209 - 暗聊-自我批評 (性格辨認)



別人會怎麼看我? 自卑/低下 自我缩减 害怕 怀疑 担心 焦虑 恐惧 假设 信念 自我评判 预期 比较 责怪


我辜負了他的期待嗎? 信念 自我评判 预期 自我定义 责怪 负罪/罪疚


我該怎麼做才會得到他的稱讚? 自我缩减 担心 焦虑 自我评判 比较


我剛剛做得好嗎? 焦虑 自我评判 比较


他在看我的表現吧? 焦虑 自我评判 比较 害怕 自卑/低下


他在給我打分數吧? 焦虑 自我评判 比较 害怕 自卑/低下


我應該要做得更好,應該要更努力才對 信念 自我评判 预期 自我定义 责怪 负罪/罪疚 比较


他剛剛稱讚那個人很認真,是在暗示我不認真嗎? 信念 自我评判 预期 自我定义 责怪 负罪/罪疚 比较 自卑/低下




Defeatism/Giving up

失败主义/放弃

Suppression

抑制

Self-Sabotage

自我妨害/破壞

Self-Diminishment

自我缩减

Helplessness

无助

Hopelessness

无望/绝望

Powerlessness

无力

Isolation

孤立

Subservience

献媚

Sadness

悲伤

Self-Conscious

自我意识

Embarrassment

尴尬

Loneliness

孤独

Inferiority

自卑/低下

Humiliation

丢脸

Fear

害怕

Anxiety

焦虑

Doubt

怀疑

Control

控制

Petrification

僵固化

Survival

存活/求存

Scepticism

多疑

Avoidance

逃避

Hiding

隐藏

Worry

担心

Concern

关心

Distrust

不信任/怀疑

Dread

恐惧

Hesitation

犹豫

Assumption

假设

Speculation

推测

Interpretation

解释

Belief

信念

Opinion

意见

Idea

概念

Self-Judgment

自我评判

Future Projection

未来投射

Anticipation

预期

Association

联想

Perception

感知/知覺

Self-Definition

自我定义

Expectation

期望/期待

Anger

愤怒

Outrage

愤慨/發怒

Hate

憎恨

Annoyance

煩擾

Insubordination

反抗/不服从

Rebellious

叛逆/抗争

Grudge

怨恨

Rage

大怒

Irritation

激怒

Resentment

愤恨

Frustration

挫败

Defensive

防御

Affronted

被冒犯

Pride

自豪/驕傲

Righteousness

正当

Impatience

急躁

Fairness

公平/公正

Morality

道德

Stubbornness

顽强

Arrogance

自大/傲慢

Dominance

支配

Defiance

蔑视/反抗

Disregard

忽视

Drama Queen/King

編劇者

Superiority

优势/高等

Manipulation

操纵/操弄

Judgment

评判

Pity

怜悯

Spitefulness

怀恨在心/惡意

Comparison

比较

Jealousy

妒忌

Projection

投射

Exclusion

排斥

Pleasing

讨好

Scheming

策謀

Loyalty

忠诚

Self-Manipulation

自我操纵

Self-Pity

自怜

Self-Victimization

自我牺牲

Whining

抱怨

Blame

责怪

Procrastination/Postponement

拖延/延迟

Excuse

借口

Justification

辩解

Rationalization

合理化

Denial

否认

Disappointment

失望

Disheartened

灰心

Despondence

泄气

Disillusionment

幻灭

Relief

寬慰

Surprise

惊讶/诧异

Shock

震惊

Confusion

困惑

Disbelief

不相信/怀疑

Excitement

兴奋

Desire

欲望

Hope

希望

Awe

敬畏

Temptation

诱惑

Curiosity

好奇

Euphoria

兴高采烈/陶醉

Longing

憧憬

Imagination

想象

Fantasy

幻想

Guilt

负罪/罪疚

Shame

害羞

Regret

后悔/遗憾

Competition

竞争

Winner

胜利者

Loser

失败者







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黃思絜
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Day210 - 沒做好事情

帖子黃思絜 » 周五 5月 15, 2020 10:18 am

Day210 - 沒做好事情



我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 想 又做錯了! 我討厭做錯



我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 討厭 自己犯錯誤



我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 生氣、憤怒、感覺挫折和沮喪



我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 相信犯錯是不好的



我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 將犯錯和生氣連結在一起



我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 想把事情做好,因為避免犯錯、害怕犯錯



我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 將 避免犯錯、害怕犯錯當作出發點









Defeatism/Giving up

失败主义/放弃

Suppression

抑制

Self-Sabotage

自我妨害/破壞

Self-Diminishment

自我缩减

Helplessness

无助

Hopelessness

无望/绝望

Powerlessness

无力

Isolation

孤立

Subservience

献媚

Sadness

悲伤

Self-Conscious

自我意识

Embarrassment

尴尬

Loneliness

孤独

Inferiority

自卑/低下

Humiliation

丢脸

Fear

害怕

Anxiety

焦虑

Doubt

怀疑

Control

控制

Petrification

僵固化

Survival

存活/求存

Scepticism

多疑

Avoidance

逃避

Hiding

隐藏

Worry

担心

Concern

关心

Distrust

不信任/怀疑

Dread

恐惧

Hesitation

犹豫

Assumption

假设

Speculation

推测

Interpretation

解释

Belief

信念

Opinion

意见

Idea

概念

Self-Judgment

自我评判

Future Projection

未来投射

Anticipation

预期

Association

联想

Perception

感知/知覺

Self-Definition

自我定义

Expectation

期望/期待

Anger

愤怒

Outrage

愤慨/發怒

Hate

憎恨

Annoyance

煩擾

Insubordination

反抗/不服从

Rebellious

叛逆/抗争

Grudge

怨恨

Rage

大怒

Irritation

激怒

Resentment

愤恨

Frustration

挫败

Defensive

防御

Affronted

被冒犯

Pride

自豪/驕傲

Righteousness

正当

Impatience

急躁

Fairness

公平/公正

Morality

道德

Stubbornness

顽强

Arrogance

自大/傲慢

Dominance

支配

Defiance

蔑视/反抗

Disregard

忽视

Drama Queen/King

編劇者

Superiority

优势/高等

Manipulation

操纵/操弄

Judgment

评判

Pity

怜悯

Spitefulness

怀恨在心/惡意

Comparison

比较

Jealousy

妒忌

Projection

投射

Exclusion

排斥

Pleasing

讨好

Scheming

策謀

Loyalty

忠诚

Self-Manipulation

自我操纵

Self-Pity

自怜

Self-Victimization

自我牺牲

Whining

抱怨

Blame

责怪

Procrastination/Postponement

拖延/延迟

Excuse

借口

Justification

辩解

Rationalization

合理化

Denial

否认

Disappointment

失望

Disheartened

灰心

Despondence

泄气

Disillusionment

幻灭

Relief

寬慰

Surprise

惊讶/诧异

Shock

震惊

Confusion

困惑

Disbelief

不相信/怀疑

Excitement

兴奋

Desire

欲望

Hope

希望

Awe

敬畏

Temptation

诱惑

Curiosity

好奇

Euphoria

兴高采烈/陶醉

Longing

憧憬

Imagination

想象

Fantasy

幻想

Guilt

负罪/罪疚

Shame

害羞

Regret

后悔/遗憾

Competition

竞争

Winner

胜利者

Loser

失败者

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Day211 - 識別模式

帖子黃思絜 » 周五 5月 15, 2020 10:19 am

Day211 - 識別模式


->當長輩在說話時,只能乖乖聽訓,不能反駁(記憶1)

->->老師/父母正在對我說話/說教

->->->老師/父母:「當我在說話時,你們不可以說話、不可以反駁老師/父母說的話,知不知道/聽到了沒?」

->->->->我/同學們:「知道了~」(信念)

->->->->->老師/父母:「在學校/家要聽老師/父母的話,老師/父母說什麼都要聽、都要照做,不可以有自己的意見,知道/聽到了嗎?」

->->->->->->我/同學們:「知道了~」(信念)

->->->->->->->老師/父母:「不乖的要懲罰!打手心/罰站/罰寫/罰跪/半蹲!」

->->->->->->->我/同學們害怕的縮緊身體 (害怕)



->被爸媽處罰半蹲(記憶2)

->->我正在耶穌木頭十字雕像前邊哭邊半蹲 (无助、孤立、害怕)

->->->爸/媽:「知道錯了沒!?半蹲15分鐘!」

->->->->我半蹲著,邊哭邊哽噎的說:「嗚..知道 了!」(控制、恐惧)

->->->->->爸/媽:「下次還會不會犯!?....(省略,說教,忘了內容)..在耶穌面前懺悔!」

->->->->->->我邊抽噎邊抹眼淚,縮著身體,斷斷續續的說:「不....會..了..。」(自怜)

->->->->->->->爸/媽:「自己看時鐘,45分的時候才能休息。」

->->->->->->->我慢慢得緩和了,只剩微弱的啜泣,小聲回應:「嗯..」(Dread)

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Day212 - 覺得自己很委屈

帖子黃思絜 » 周五 5月 15, 2020 10:19 am

Day212 - 覺得自己很委屈


我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 覺得自己很委屈,覺得自己被欺負、被為難

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 討厭被為難

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 在 當他人強勢的時候,馬上變成弱勢的角色----不成為弱勢的角色

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 討厭成為弱勢的人

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 討厭強勢的人

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 沒有自信,因為覺得自己沒有專業技能,覺得沒有專業技能的人很沒用

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 覺得沒有專業技能的人很沒用

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 相信 沒有專業技能的人很沒用

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 覺得自己很沒用



我寬恕我自己 因為我接受和允許自己想 那個小姐欺負我 明明不是他講的那樣

我是很委屈

我因為我沒有做到兩全其美,所以感到懊惱

現在我已經知道要怎麼做比較好了

那小姐不了解我所經歷的,而經由他自己的理解來責備我、維護他的人,是可以理解的,就像我會忿忿不平是一樣的,他是甚麼樣的人、對我是甚麼想法都無所謂,他的系統,不關我的事,也不是我能操縱的。

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Day213 - 我的樣子

帖子黃思絜 » 周五 5月 15, 2020 10:20 am

Day213 - 我的樣子


我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 看到A對我沒好臉色就難過

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 想 A討厭我

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 認為A不能討厭我

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 認為A討厭我 不喜歡我我就會很難受

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 認為在我周圍的人都要喜歡我,不然我就會很難受,無法待下去、會跟不喜喜歡我的人一起批評我自己、討厭、嫌棄、拋棄我自己

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 相信他人對我的感覺就是我的樣子

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 用別人的想法、評價定義我自己

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Day214 - 受害者-寬恕(1/2)

帖子黃思絜 » 周五 5月 15, 2020 10:20 am

Day214 - 受害者-寬恕(1/2)



我寬恕我自己,因為我接受和允許我自己 認為自己沒有錯,自己很委屈

我寬恕我自己,因為我接受和允許我自己 認為別人都欺壓我,我總是被欺壓,一直都是被欺負的那一方

我寬恕我自己,因為我接受和允許我自己 埋怨世界、生命對我不公平

我寬恕我自己,因為我接受和允許我自己 當自己有委屈的念頭時就變得沮喪、埋怨世界、雙肩下垂,駝背、感覺累

我寬恕我自己,因為我接受和允許我自己 認為別人都辜負我,我是受害者

我寬恕我自己,因為我接受和允許我自己 認為我是受害者,於是一直扮演受害者

我寬恕我自己,因為我接受和允許我自己 相信自己是受害者



我寬恕我自己,因為我接受和允許我自己 相信上級的話就是不能反駁的,而上級都是聽不進去下級的人說的話,所以下級的人--我--就是受委屈的受害者

我寬恕我自己,因為我接受和允許我自己 相信下級就是受害者

我寬恕我自己,因為我接受和允許我自己 相信我是受害者

我寬恕我自己,因為我接受和允許我自己 相信上級就是加害者


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