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黃思絜
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Day195 - 性格表

帖子黃思絜 » 周六 8月 31, 2019 12:58 pm

Defeatism/Giving up

失敗主義/放棄

Suppression

抑制

Self-Sabotage

自我妨害/破壞

Self-Diminishment

自我縮減

Helplessness

無助

Hopelessness

無望/絕望

Powerlessness

無力

Isolation

孤立

Subservience

獻媚

Sadness

悲傷

Self-Conscious

自我意識

Embarrassment

尷尬

Loneliness

孤獨

Inferiority

自卑/低下

Humiliation

丟臉

Fear

害怕

Anxiety

焦慮

Doubt

懷疑

Control

控制

Petrification

僵固化

Survival

存活/求存

Scepticism

多疑

Avoidance

逃避

Hiding

隱藏

Worry

擔心

Concern

關心

Distrust

不信任/懷疑

Dread

恐懼

Hesitation

猶豫

Assumption

假設

Speculation

推測

Interpretation

解釋

Belief

信念

Opinion

意見

Idea

概念

Self-Judgment

自我評判

Future Projection

未來投射

Anticipation

預期

Association

聯想

Perception

感知/知覺

Self-Definition

自我定義

Expectation

期望/期待

Anger

憤怒

Outrage

憤慨/發怒

Hate

憎恨

Annoyance

煩擾

Insubordination

反抗/不服從

Rebellious

叛逆/抗爭

Grudge

怨恨

Rage

大怒

Irritation

激怒

Resentment

憤恨

Frustration

挫敗

Defensive

防禦

Affronted

被冒犯

Pride

自豪/驕傲

Righteousness

正當

Impatience

急躁

Fairness

公平/公正

Morality

道德

Stubbornness

頑強

Arrogance

自大/傲慢

Dominance

支配

Defiance

蔑視/反抗

Disregard

忽視

Drama Queen/King

編劇者

Superiority

優勢/高等

Manipulation

操縱/操弄

Judgment

評判

Pity

憐憫

Spitefulness

懷恨在心/惡意

Comparison

比較

Jealousy

妒忌

Projection

投射

Exclusion

排斥

Pleasing

討好

Scheming

策謀

Loyalty

忠誠

Self-Manipulation

自我操縱

Self-Pity

自憐

Self-Victimization

自我犧牲

Whining

抱怨

Blame

責怪

Procrastination/Postponement

拖延/延遲

Excuse

借口

Justification

辯解

Rationalization

合理化

Denial

否認

Disappointment

失望

Disheartened

灰心

Despondence

洩氣

Disillusionment

幻滅

Relief

寬慰

Surprise

驚訝/詫異

Shock

震驚

Confusion

困惑

Disbelief

不相信/懷疑

Excitement

興奮

Desire

慾望

Hope

希望

Awe

敬畏

Temptation

誘惑

Curiosity

好奇

Euphoria

興高采烈/陶醉

Longing

憧憬

Imagination

想像

Fantasy

幻想

Guilt

負罪/罪疚

Shame

害羞

Regret

後悔/遺憾

Competition

競爭

Winner

勝利者

Loser

失敗者







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Day196 - 混沌、無用

帖子黃思絜 » 周六 8月 31, 2019 12:59 pm

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 覺得自己很忙碌 很累 沒有時間 無法思考 混亂

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 讓自己接受自己是混亂

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 想 連續上四天班我會很累,但不上的話就不能放連假了

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 害怕不能放連假

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 責備自己不整頓好自己的生活

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 覺得自己無法達到

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 害怕我沒做好、做不好

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 害怕別人生氣

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 害怕犯錯

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 害怕心無法自由翱翔

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 關住我自己,害怕傷害

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 成為膽小

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 在知道自己能創造自己後,還選擇退卻

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 成為害怕性格

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 成為膽小性格

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 成為無用性格

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 成為無價值性格




自我承諾聲明:

當等如我看見我自己 成為無用、混亂時——我停止、我呼吸。

我領悟到 我可以在一瞬間改變,而且我想要這樣

而因此,我承諾我自己 活新的性格,活我要的生命




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Day197 - 未完成

帖子黃思絜 » 周六 8月 31, 2019 1:00 pm

總是對於事件未完成感到焦慮、對於沒完成事情的自己感到憤怒、無力、氣餒,這源於沒完成自己想讀的科系,而一直遺憾、自責、自我批判、否定。

失敗者性格、自我評判性格、自我否定性格

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 因為我大學逃避轉學考和讀書,苟且(得過且過)得讀完大學而責備自己、定義自己是失敗者,完成不了事情的人。

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 遺憾我沒有自己喜歡的專業、專精的技能,因而認為自己是有遺憾、有缺點、不完整的人

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 對於自己沒完成那些事情而認定自己無法完整、無法完成事情、無法前進/進步

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 想藉由吃零食來轉移注意力,而不完成我該完成的事,使自己始終是"非完成"

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 對於[好多事情都要做、好多事情都是未完成]感到壓力、無法承受、煩躁

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 認為我需要[完成],每件事都是一個任務,且我有些事情沒完成

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 將生活當作完成任務,而沒有過/享受生活





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Day198 - 受支配者

帖子黃思絜 » 周六 8月 31, 2019 1:01 pm

在面對父母、老師、長輩時,被教導為不可反抗,所以形成只要有人對我兇,我就變害怕、變成受害者性格、無助,因為不允許反擊。

受限制者性格、受害者性格、懦弱性格

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 害怕生氣的人,因為我是弱小者、受害者,弱勢人群

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 認為我是弱小者、受害者,弱勢人群

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 當作受害者、弱小的人

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 執行[受害者人格模式、受害者性格、被支配者性格]

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 認為我是受支配者、受害者、弱小的人

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 在成年以後還受記憶的控制,認為我需要懼怕掌權者、憤怒的人、壞人、長輩

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 對自己感到生氣

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 相信我不能反抗;相信他們足以傷害到我;相信他們可以傷害到我




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Day199 - 害怕別人的嘲笑

帖子黃思絜 » 周六 8月 31, 2019 1:01 pm

似乎我受到別人的嘲笑,他們在談論我、嘲笑我

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 覺得難堪、他人想像我是【愚蠢的、笨的、不堪用的、呆愣的、陰沉的、不健談的、愚笨的】

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 因為別人想我是【愚蠢的、笨的、不堪用的、呆愣的、陰沉的、不健談的、愚笨的】而覺得難過

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 害怕別人的評論、討厭別人的評論,因為那就好像我無法變好,只能一直是【愚蠢的、笨的、不堪用的、呆愣的、陰沉的、不健談的、愚笨的】

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 害怕自己無法變好

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 將無法變好等同害怕

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 害怕害怕

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 害怕別人的言論/想法/評價

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 將[別人的言論/想法/評價]等同害怕

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 害怕






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Day200 - 討厭、煩躁

帖子黃思絜 » 周六 8月 31, 2019 1:01 pm

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 討厭別人跟我說「你要做.....」

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 討厭無法選擇

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 討厭被迫

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 討厭沒有自由

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 對於沒有想做的事,但又必須找事情做-來賺錢,感到煩躁

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 煩躁 不安




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Day201 - 孤立

帖子黃思絜 » 周六 8月 31, 2019 1:02 pm

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 討厭他說:「你就跟X說的一樣,每次都說OOO」

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 覺得自己孤單,是受害者

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 難過沒有人站在我這邊

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 想 沒有人站在我這邊

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 想 自己被排斥、被討厭



自我承諾聲明:

當等如我看見我自己 害怕自己只有一個人時——我停止、我呼吸。

我領悟到 我害怕一個人是因為我依賴人,並放棄/逃避自己的力量/責任

而因此,我承諾我自己 拿起自己的責任和力量,我不選擇當個畏懼的人。





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Day202 - 洗澡的模式

帖子黃思絜 » 周六 8月 31, 2019 1:02 pm

我寬恕我自己 因為我接受和允許自己 討厭洗澡,因為那會讓我瀏覽/重溫我一天所有的情緒 體驗 經歷,好累


自我承諾聲明:

當等如我看見我自己 想 洗澡好討厭時——我停止、我呼吸。

我領悟到 我可以改變我洗澡時想的東西/洗澡的模式,那我就不會再體驗到累

而因此,我承諾我自己 洗澡時,不要想累、不要想經歷。



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Day203 - 在便利商店裡我被罵了:改正

帖子黃思絜 » 周六 8月 31, 2019 1:03 pm

-->在便利商店裡我被罵了:改正


-->-->看到/聽到憤怒的人/聲音--觸發點

-->-->-->我正在查看我手上的物件

-->-->-->-->我聽見/看見憤怒的聲音/人

-->-->-->-->-->我呼吸並慢下來

-->-->-->-->-->-->我檢查我的裡面,是否有何想法或焦慮、恐懼出現在我裡面

-->-->-->-->-->-->-->如果我看見想法和/或焦慮、恐懼出現,我做出一個自我寬恕聲明在我裡面

-->-->-->-->-->-->-->-->我檢查我的身體,去看看是否有任何緊張、害怕/恐懼

-->-->-->-->-->-->-->-->-->如果我看見有任何緊張/害怕在我的身體中,我隨著小幅運動移動我的身體去釋放這個緊張/害怕

-->-->-->-->-->-->-->-->-->-->我讓自己冷靜下來,我沒必要緊張害怕,我可以是冷靜、從容,他們只是在對他們自己起反應,不會有危險(要觀察、判斷情形)



-->-->感覺我正在被攻擊--反應

-->-->-->我看到那生氣的人正在罵那個男孩

-->-->-->-->我呼吸,我放慢我自己

-->-->-->-->-->我檢查裡面,是否有任何感覺被攻擊、受害、不甘、害怕的反應或想法

-->-->-->-->-->-->如果有任何反應/想法,我陳述一句自我寬恕句子在我裡面

-->-->-->-->-->-->-->我檢查我身體的姿態

-->-->-->-->-->-->-->-->如果我看見我已經試圖使我自己弱小或不引人注意,我深吸一口氣並使我自己進入一種更有自信和從容的姿態

-->-->-->-->-->-->-->-->-->我明白我已經有能力去應對這個情況,我不是小孩子了、我不弱小,我是強大的







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