一個心理師的生命之旅

Tanya Chou
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Re: 周志盈 的生命之旅

帖子Tanya Chou » 周六 9月 01, 2018 8:13 am

58 啟動點與出發點




先前分別提過的啟動點與出發點,是在我們面對自己處理心智的時候,會要去幫助自己看到的兩個點,他們處於不同的位置,但都需要我們在探索自己的過程中去辨識。一方面我發現人們會將它們弄混淆,另方面若我們掌握了如何觀察這兩個點,那麼就能夠更多的掌握自己和生活,所以現在我要特別挑出這兩樣事情來說明。

啟動點,也就是刺激點,激發點,觸動點,引發點,它如同一個刺激,一個槍的板機,或一個遙控器的鈕,踩到地雷的那隻腳,一旦接觸到,便會引發我們任何的心智系統的反應內容,即我們的一整套想法、情緒、記憶、畫面、想像,如同我們的人格反應模式。啟動點可以來自外在或內在,外在的如同環境中的任何點,包括人事時地物的細節,會由五官接收到而啟動,例如聽到一句話,一段音樂,看到一個身影,一個畫面,聞或嘗到一個味道,或是觸摸到東西的質地。而內部的刺激點,就是由自己內部產生的想法和記憶和畫面等等本身而產生的,這些心智內容自身也會刺激更多的心智的反應點。

刺激反應的機制多數人應該都熟悉,但是卻是我們人生中的經常的不斷的讓我們卡困住的地方。因為基於制約的機制,一個刺激經常已經不是藉由反應就可以解決問題了,反而可能製造更多的問題。先說明制約,一隻小狗若看到了食物而流口水,那是有效的反應,因為口水可以幫助消化,但是如果每回配合鈴響,導致以後小狗聽到鈴響,即使沒有食物也流口水,那麼這類的反應就成為被制約的,而發生在我們生活上的這類制約更是複雜,且造成生活上的許多誤解和情緒的卡困。如果看到一個事件,該如何的因應或處理,應當循著一個能夠解決問題的邏輯來進行,但如果總是一個刺激反應的模式,那就如同一個無效循環系統,如果我們不清楚這個刺激點是什麼,這個反應模式的長相如何,那就是為何我們總是被心智接管的所在,也是為什麼我們總是要重新了解這一切的運作來協助自己。

所以在探索自己和處理心智模式的時候,我們會需要去看到和辨識出這些啟動點,看到是什麼引發了自己一連串的內在反應,插個旗子或給個標記在那裏,藉由這個啟動點來了解和領悟於是將這個刺激反應結構給解開。例如,我聽到吵鬧聲會產生不明的害怕,我去更多了解這些不同的聲音的性質和脈絡以及它是否對我有真實的威脅或只是因為和過去記憶產生了連結,於是我重新建立和不同的吵聲的真實關係,在當中藉由呼吸和有用的方式釋放相關的能量並活出新的字詞,於是解構了舊的制約而創造當下的活出方式。

好,至於出發點,是另一個層面的情況,是我們的刺激反應模式的後面的一個起始點,來源點,原因點,如同前面的文章說明過的,由於我們的出發點經常放在我們的心智的兩極評價和能量層面,沒有足夠的對齊物質,於是我們需要去看見那在意識深層的無形的在接管和指揮我們的點是什麼,如此我們才有可能將我們自己接管回來,成為整合的自主的個體。在這當中我們尋找的是一些不相關卻連結的信念,也可以由中找到關鍵的兩極化能量化的字詞,於是我們可以去解構這信念和字詞的無益的連結,然後看自己可以如何的在同樣的情境下修正和改變。就吵鬧聲的例子而言,我可能找到的出發點是相信 ” 有不好的事情將發生在我身上而我無力去處理”,然後我也找到了”壞事”和”無力”兩個字詞,於是就這些點去做解構,去重新看見和定義,然後在未來相似情境中有所改變。

所以我們看到這啟動點和出發點,是在了解和改變自己,和擴展我們自己的覺知和行為當中,都必需要去看到和處理的不同層面。要了解前面舉的例子僅是簡短版,當中我們可能會看到更多的啟動點,而且可能一個接個一個的啟動,或者同時啟動了許多的層面的人格模式,出發點也可能是有許多層面同時存在的,有時先看到一個,之後發現沒能有效改變,其實還有沒看到的點在其中,所以這會是一整個進行的過程,若能夠緩慢而確定的持續進行而不放棄,便能夠看到效果。謝謝各位閱讀。

Tanya Chou
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Re: 周志盈 的生命之旅

帖子Tanya Chou » 周六 9月 08, 2018 8:55 am

59 向內查看身體


前面曾經說明了,情緒感受能量其實是身體的負擔,一時的感受良好,或者習慣性的不好情緒好像沒有什麼,往往長期下來在身體上和生活各方面的關係、品質上造成的不良後果是相當大的,因此我在這裡描述一下可以如何隨時觀察/覺察體內的能量波動,然後進行處理。

首先我們給自己一點時間和一個安靜的空間,讓我們的身體以最輕鬆最少壓力的方式調整好姿勢(開始時可坐或站,熟練後任何活動中都可以),然後將注意力放在呼吸上面,呼吸只是比平時的更深和更長些,吸和呼之間可停頓三,四秒鐘,體驗看看不僅僅是使用肺部呼吸,更是全身的細胞在呼吸的狀態,當你練習到感到這樣是可以舒適的維持著,就將覺察放進全部的身體部分裡面,開始往身體細部裡面看進去,在這個觀察中,我們既是參與者也是觀看者,看盡身體裡面有些什麼感覺,而這些感覺當中,有些是身體實際的覺知,有些是更為能量性的感覺,但都是包含在我們要看入的內容,然後我們可以開始描述它們,越是細節越好。

我們可以識別到的兩類感覺,一個是比較接近實質的身體感受,例如腿部的肌肉痠麻,皮膚癢,眼睛痠,傷口痛,肚子餓等等,另一種比較是流動的能量性的感覺,例如胃部發熱,胸口悶,頭發脹,舌頭麻,局部皮膚或肌肉內部的各種痛癢等等。但無論是哪種感覺,都有可能來自身體本身所遭遇到的問題例如只是碰巧受傷或生病了,或者因為累積或一時的情緒而來的後果。有些感受是已經長期性的,有些因應著情緒的發生,當中有些比較容易發現,有些要經過許多時日的覺察訓練,但若是即刻的情緒能量反應,我們大都容易識別,如果你願意專注在看見和描繪它們,而它們也是我們在練習利用呼吸釋放能量的時候比較能夠即刻見效的。

當身體有著這些感覺的時候,其實都多少並不好受,是有壓力的,或者長期的成為負擔。於是當我們能夠識別這些身體內部的感受的時候,我們可以由兩個方向來處理。一個是去釋放它們,一個是去識別它們與心智的連結,然後處理。先說如何釋放,這在先前也提過,是利用呼吸的節奏,吸氣的時候,去逐步識別身體上面這些個別的身體的和能量的感受,直到停氣時,將這些能量和感受蒐集到胸部的位置,然後隨著呼氣,再逐漸的將他們盡數排出推出,在這個過程中,也可以使用一些動畫的想像來幫助自己,但注意這想像是不帶能量的,如此重複的練習,直到感到身體逐漸變得輕鬆,依據能量感受和與之連結的心智模式的性質,可能需要的時間不同。好的效果是需要勤加練習的,當中我們越能夠與身體和心智整合,越加有效。

關於識別身體中的能量感覺與心智的連結,則是在平靜穩定的呼吸中覺察到這些身體點的時候,去個別的詢問自己這個身體點的能量感覺來自何處,並在當中等待身體與心智將答案浮現給你,你可能接著會有情緒湧出,或著腦海呈現出畫面,或著你直接知道這和你正在面對的什麼事情有關連,其實就是去看到心智的內容,即內在對話,畫面,記憶,情緒等等。這個過程不見得好像需要長久的修練,只要自己準備好了去面對,則隨時可以進行並可能有令你驚訝的效果,我自己第一次這樣做以及協助他人首次進行時,都可以有些成果。而為何要找出這些心智連結?因為這些心智內容和我們的身體能量感受正是包含在同樣一套人格機制中,若要真正的讓能量和身體的不適感消失,則必須要去將這些能量連接都能夠清理和釋放,否則即使將自己訓練到很會釋放能量,也會因為有關的想法存在而立即的又利用身體來轉換成為心智同樣的能量。

上面介紹的是由觀察已經存在身體中的能量感覺去被動的處理自身議題,另外我們也可以由主動的自我探問記憶或字詞中,去看見或發現它們在身體裡面產生什麼樣的能量身體感覺來處理舊有模式。關於能量的查看另外還有的情形是,有些能量的形成由於早於我們的語言學習,於是是處在一種未定義的,只有刺激反應的狀態中,此時我們則可以更去深入潛意識去將之轉譯出來,或者找出刺激或啟動點去解構,否則也可以先無條件地在與身體和心智的一體平等原則中呼吸將其放掉。令自己總是回到身心靈三位一體的狀態中創造自己的生活。謝謝各位閱讀。

Tanya Chou
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Re: 周志盈 的生命之旅

帖子Tanya Chou » 周六 9月 15, 2018 8:24 am

60 心身症的處理





我們接續前面說明的,也就是利用在呼吸中在與身體合一的體驗中,去看到身體各部分的感覺,並描述出來它們,然後釋放正在身體中產生或鬱積的能量的練習。而我們也談到,在身體的覺察中,會看到有些已經是身體的長期的病痛,而有些比較像是暫留的能量,而我們較容易體驗到的是後者的釋放。然而關於前者我們也產生了一些須要去澄清的點,例如,到底什麼樣的身體點比較是屬於身體本身的問題,而什麼樣的點是因為心智的運作而造成的? 而基於這個不同,我們該如何面對和因應?

因為我們已經看到有如此多和容易的基於心智對身體的影響所造成的心身症狀或疾病,以及遺傳基因以及對身體所造成的許多根本的限制和問題,事實上這是一個相當需要時間去觀察和致力進行的點,還加上基於我們每個人的遺傳與人生歷程的不同,以及心智與身體機制的交錯影響的複雜度,還有每個人對自己的一切的了解程度等等,因此當我在此的說明,比較會是一個基本原則性的描述,再加上我個人所選擇的進行路途,以及曾經在此努力上的一些心得的分享的結果,因為對於全人類而言這仍是一個相當稀有的探索(過去的修行都會不同程度的偏向與心智而非三位一體的對齊/校準),而我也是在此方面一個起步的進程中,故先在此提供大家一個參考點。

當我們在呼吸體驗身體的過程中所看到的身體顯現的各種症狀,我又分為兩種,一個是較長期性的或與生俱來或從年輕時即開始的或是明顯的外來傷害的較不容易消失的弱項,例如胃疾,消化問題,心臟問題,皮膚問題,賀爾蒙問題,精神問題,容易感冒,各種外傷等等,另一種是較為暫時性的,例如頭疼,口乾舌燥,青春痘,睡眠問題,衣食感冒,吃壞肚子,皮膚疹等等。但同樣的,這些無論是否天生體質遺傳的結果,後天的情緒感受的啟動和起伏必定只會加重症狀,例如我的胃較弱勢和家族遺傳有關,但是我的情緒問題的掌握,卻能夠影響胃疾的復發和嚴重性。於是無論如何,若是能夠掌握住心智情緒的部分,都能更容易的應對身體的問題,而若身體的狀況已經是長期的,也都必定要同時務實地去尋求醫療的協助,而無論是各種醫療,都需要實質的對身體有療效以及依賴觀察和經驗來循序的醫療。

比較暫時性的問題,也可能是一時間的物質性的感染、傷風、吃壞、過度勞累和受傷,但這些同樣的問題,也可能是心智做為源頭所引發的,而如果我們能夠較為確實的掌握這個心智的源頭,這些問題雖然已經呈現在身體的層面,卻也更容易去改善和終止或反轉這些症狀,例如青春痘或腹瀉或發炎不再惡化並好轉。其實整個面對自己了解自己讓自己的生活更有品質的進程,也就是去了解我們自己是可以為自己改善因為心智而來的後果的,並非全部交由專家或者認命而放著不管,甚至對於遺傳性的問題,我們也因此更有能力來對治處理的。

關於身體部位各代表/象徵什麼樣的心智結構,是有一些大原則可以依循,但個別的心智點對應到身體的什麼相應部位和什麼症狀或傷口,所牽涉到的層面也可以相當細微,有意願者可以依據這種方式查找資源來協助,然而較直接的方式,會莫過於經由自己的察看,雖然可能需要相當時日的練習,同樣的是與身體一起呼吸並觀看的方式,然後在平穩中去詢問自己的身心,那個點是什麼,讓答案自己浮出來,如果牽涉到的點太多,那麼知道什麼就先處理,如果弄錯了點也沒有關係,因為只要是有卡點,都是要處理的,只要是一直在處理,總是會處理到更全面更深入的,而終究我們都是在處理我們的身體狀況,於是身體整體便會逐步的全面的成為平衡和更加舒適,並令其發展其潛力。

再次的,永遠需要去自行藉由書寫或口說來處理來領悟來修正行為才會有真實的效果。謝謝閱讀。

Tanya Chou
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Re: 周志盈 的生命之旅

帖子Tanya Chou » 周三 9月 26, 2018 9:10 am

61 用身體實踐

這篇將總結了所有前面所揭露的與心智和身體有關的現象與改變的指導原則後,對於如何最有效果的在這個人生中解決問題與發揮我們自己,做一個摘要性的強調說明。那就是一切都需要在身體的實踐中完成。

先說明並非所有帶有能量的心智人格模式都是不好的非要去清理的,這仍然得看其實用性,能夠在現實中與生活平衡的發揮自己到最好才是重點,我觀察到每個人的確在生活中都能夠相當踏實的實踐了某些好的特質,而不僅僅只是在能量和價值觀中惡性循環,但是每個人也都有不少的人格模式讓自己卡在盲點當中不斷回收循環或是限制了自己的生活範圍,而那些便是要去調整改變的。這當中也要留意到每個人在自己的這個過程中都是獨特的而無法比較好壞高低的,任何這樣的比較也都是人格模式的作用結果。

因此我們讓好的更好,對自己他人無益的就去改變。當我們將多數心智人格的內容,也就是想法信念、內在對話、畫面和想像、層層記憶都做了能量和價值上的清理之後,我們的生活中會多出更多的時間,那些時間要做什麼用呢? 或者由另一個面向來看,我們要改變心智人格的同時,是會有其他的行為同時取代了原先的那些模式,而那些行為又是怎麼來的呢? 也就是說,我們不得不同時正在創造我們自己的行為,依據當時的實際情況來因應,同時也帶著自己朝向自己希望活出的自己是什麼樣貌來實踐,也就是前面說的活出字詞的過程,例如尊重、關心、平衡、穩定、享受、溫柔、熱情等等,在其中我們清理相關的能量價值、還原字義,然後為自己量身訂做活出來的原則。因此,我們可以全面的在這個生命和世界中活出我們想要的自己。

而再次提醒的是,前面說過了我們有些行為話語是沒有感受到情緒能量在其中的,那是因為心智人格啟動的是直接的在行為的層面,只要我們經常的覺察自己的行為,我們會看得出來這是否是一個被接管的模式,還是自己主導自己的行動。另一個觀察點是去看看自己在當時的行為的出發點是否只是片面的在某些慾望和恐懼中的動機,而非在當下全面中最好的做法,例如近來我有一次發現我似乎正在互動中活出來開放和表達,但事後卻看到當時我還有另一些壓抑的部分沒有照顧到而其實可以做得更加完整,於是發現那之中仍有些為的能量帶著我跑的情形。而這些情況就是藉由一次次的回顧反思和修正陳述來幫助自己一次比一次做得更好直到滿意。

關於人生進程的走向或發展,有些人說到修行,一般人會認為那必須要給自己平靜或許多冥想的環境。我個人是傾向於朝向擴展自己,也就是不刻意局限自己僅在某個生活範圍當中,尤其是當中我其實知道自己有著多重興趣,卻因為我用任何並不切實的理由來阻擋自己的時候,但那也是我自己的一個轉變過程,因為如果當初沒有刻意將自己放在較為固定的地方,也不容易那麼的能夠在不變中清晰的觀察自己,但也不排除若一直在環境的變動刺激下我可能也會進展的較快,過去的路途都是如今的基石,只要我們能從當中學習都有幫助。

我要表達的是,在我介紹的行進方向當中都有著不斷擴展自身覺察的進行,覺察在每個當刻的我是誰,我的心智內容正在進行的是什麼,我的出發點是什麼,我是否被接管還是自身主導的,我的一切言行有沒有與內外的現實一體平等,我是否在自我利益上而沒全體利益上行動於是其實是在自我破壞中? 而在這個過程中,如果讀者的方向與我是相同的,也要去留意單單只是內在更多的覺察,而沒有道成肉身的去實踐我們已經了解的,並不會帶來最大的進步,知識和訊息沒有運用前是沒有功能的,對自己和生命最有利的,仍然是在生活中的言行的實踐,當然每個人仍然永恆是在自己的主宰中選擇自己的道路。

目前在我的生命旅程系列文章中我做了一整個我自己的人生所依據的大方向的結構性的介紹,謝謝大家的閱讀,當中若有看到什麼想討論的歡迎留言給我。


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