Jie 的進程分享

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黃思絜
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Day 93 - 人際關係

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Day 93 - 人際關係



我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 覺得如果A不跟我說話 我的世界就好像不完整了 我的世界好像脫序了 變得不完整 有什麼需要修理


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 將 A要跟我正常溝通 互動 才是正常的 正確的我的世界


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 設定了我的世界的樣子 當我看到世界不是我熟悉的那些人與那些人的關係、相處模式,我就感到不舒服,覺得這樣錯了。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 覺得A不跟我講話這樣的關係/互動錯了


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 相信同事間一定要講話、互動,這樣才是正確的關係。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 不接受與我已知的不同的互動、關係,因為那不在我的認知裡,不在我的世界裡。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 認為我的世界就是我腦中已經接收到的那些,其他沒看過、不一樣的都是需要改的,是失序的、脫軌的。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 對於自己失去了一個熟悉的同事關係而感到憂鬱、不適應。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 將 熟悉的同事關係 當作我的構成的一部分,構成了我,而非 我是我自己,完整的我自己,不是由其他思想構成,而是我是我自己本身。
黃思絜
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Day 94 - 伴侶

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Day 94 - 伴侶



我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕他不是像我想的那樣會跟我互相扶持的人


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 想要找個人能夠依靠、訴苦、聽我說話


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 想要找個能跟我一起互相幫助成長的人


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 覺得只有我自己一個人好孤單、艱難


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕失去與他的關係


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕失去一個能跟自己無話不談且可以隨時互相擁抱、觸摸彼此、無私的跟自己討論交談的人


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕他會拋棄我、不要我


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕他不會為我著想


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕他會像別人說的一樣是自私的


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕失去心靈伴侶


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕失去自己
黃思絜
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Day 95 - 評價、改變、害怕

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Day 95 - 評價、改變、害怕




我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 想 他人會對我有負面評價。


我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 讓他人可以對我有負面評價。


我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 相信 我沒有價值。


我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 相信 我很渺小,因為 我沒有智慧、沒有口才、沒有賺錢技能。


我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 相信 我不能改變,不會學會別人有的能力。


我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 相信 學會那些能力很難。


我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 害怕 害怕看到別人對我生氣的臉。


我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 想要改變別人,讓別人不對我生氣。





我領悟到 當我成為了害怕,使自己成為「我會害怕」、「我是害怕」、「我可以成為害怕」、「我應該要害怕」我就會繼續害怕。


而因此,我承諾我自己 當我將要或已經變成害怕時,呼吸,告訴我自己:「我可以重新選擇,我要是獨立、不畏懼的人,沒有什麼是應該要畏懼的,我可以注意安全,但不是成為畏懼」。


當等如我看見我自己 覺得我沒有價值——我停止、我呼吸。


我領悟到 當我放棄我自己時我不會有價值,因為我已經設定我自己為值得放棄,值得放棄等同沒有價值。


而因此,我承諾我自己 當我覺得我沒有價值時,專注在呼吸上,對自己說:「何謂價值?我的存在即是我的價值」。


當等如我看見我自己 想要改變別人,讓別人不對我生氣——我停止、我呼吸。


我領悟到 當我試圖改變別人時就代表我逃避改變自己。


我領悟到 當我腦中出現「他怎麼還是這個樣子」時,就要了解這句的深層含意就是「我改夠了,其他就是你要改了」,在這時代表了--我忽視了自己的責任,逃避面對我自己的責任--改變自己的責任。


而因此,我承諾我自己 當我腦中生出「他怎麼還是這個樣子」時,呼吸,察看是什麼在我裏面,我現在在成為什麼。


當等如我看見我自己 想要 鑽進頭腦裏面煩惱的時候——我停止、我呼吸。


我領悟到 我可以成為被情緒、思想控制的人,但我也可以成為控制情緒、思想的人。



而因此,我承諾我自己 當思想、情緒將要取代我時,我對自己說:我是頭腦清晰、從容有自信、懂得如何與人互動、穩重的。



當等如我看見我自己 將要或已經做出為了顯示自己比較好而說出傷害人、貶低人的話或是行動——我停止、我呼吸。


我領悟到 就算我貶低別人我也不會變大,只會更加重我評價我自己為弱小。


而因此,我承諾我自己 有空時就提醒我自己重整我自己對自己的定義-我是為存在意義-成為我想成為的-而存在,而不是為他人的思想而存在;要知道我是一個個體,但我不孤單;我知道我自己該怎麼做,持續去成為就好了。



當等如我看見我自己 正在情緒能量中痛苦時——我停止、我呼吸。

我領悟到 這個時候再去做寬恕、找答案是找不到、沒有用的。


而因此,我承諾我自己 在我處在會讓我失控的能量中時,努力放鬆自己,讓自己停下來,了解到我可以不成為情緒,去感覺我的身體、衣服,讓自己離開思想。
黃思絜
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Day 96 - 關係

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Day 96 - 關係




我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 對於他製造的聲響起「嚇一跳、害怕」的反應


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 覺得我受到了攻擊


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕被他打


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕害怕


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕他忿怒的臉加上摔東西的行為


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕他人暴力的行為


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕暴力


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 視暴力為可怕


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 持續害怕害怕,而沒有明白害怕是沒有用處的,沒有實質作用,並不能起到支持自己的作用。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 在乎自己和別人的關係是好還是壞


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 使用關係來當作自己擁有的東西,依靠關係來當作我,而不是我自己的存在等同我。



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黃思絜
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Day 97 - 依賴

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Day 97 - 依賴


有了對象就會覺得不能分開,分開就好像失去了自己。


我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 想依靠人,因為害怕無法生存

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 害怕依靠自己,因為覺得自己不夠強壯

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 認為自己弱小,想要自己變得弱小

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 想要縮小我自己的存在,以讓別人不要看見我,這樣我就安全了

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 想要躲起來,認為躲起來我就是安全的,而沒有了解到-當我覺得我不安全、當我覺得害怕,那我就一樣是危險的,所以我的縮小自己和持續害怕是錯誤的選擇/判斷。


當等如我看見我自己 害怕自己不安全——我停止、我呼吸。


我領悟到 覺得不安全,想縮小自己,只是自己腦中的思想、害怕,因為我持續的讓自己遵守:「我覺得我不安全、我要縮小自己、我要躲起來」的思想,才讓自己成為現在的性格,但現在的性格現在變成阻礙,所以我現在需要改變。


而因此,我承諾我自己 不再承認自己不安全,不讓那思想告訴我要如何反應,我做回我自己的自由。


我承諾我自己,當我感覺害怕和因為想要安全感而萎縮自己,時,深吸口氣,了解這是沒用的,停止表現這個角色。




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黃思絜
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Day 98 - 受害者角色

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Day 98 - 受害者角色




我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 想要同事不要討厭我


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕被同事欺負


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 將被同事欺負就等同害怕


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 因為以前被同事欺負的經驗而有了陰影,在遇到同事和我不合時感到害怕、無措、慌張、失神、不安。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 在接觸到「被欺負」的情境時,就出現「被欺負」人格角色。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 相信自己是「被欺負」角色,成為了「被欺負」角色,而不是我自己本體。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕看到同事的負面表情


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 將看到同事的負面表情就等同害怕


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 在我遇到人批評我時出現防衛、緊繃、緊張、害怕的反應,身體、臉部肌肉僵硬。


當等如我看見我自己因為別人的不友好而感覺委屈時——我停止、我呼吸。

我領悟到 他人是表現他人自己,而我不能因為他人的行為而進入受害者角色。

而因此,我承諾我自己 穩定自己在這裡,我還是我自己,穩定。



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Day 99 - 自我應用、自我創造

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Day 99 - 自我應用、自我創造





改變自己,讓自己不再選擇膽小畏縮而是膽大心細,自由無畏。



1.

當等如我看見我自己 因為想用關係來定義自己而做出思考和行動時——我停止、我呼吸。


我領悟到 當我是為了思想和匱乏而行動時,我只會更加深我的匱乏和與自己的分離。


而因此,我承諾我自己 為自己而行動,而不為思想和匱乏而行動,時常呼吸,讓自己脫離腦袋和能量。



2.

當等如我看見我自己 想:我害怕我一個人無法生存——我停止、我呼吸。


我領悟到 害怕 幾乎都是非理性的,我不會一個人無法生存,是有政府組織能夠求助的,而且我有存錢、還有親戚,都是能夠幫助我的。


而因此,我承諾我自己 不再允許自己擔心、想:「我一個人無法生存」那是幻想,是存粹的對死亡的恐懼,如果真的無法生存,死就死吧。



3.

當等如我看見我自己 相信自己是被困住的、是不自由的——我停止、我呼吸。


我領悟到 那不自由的感覺90%是我自己給自己的,我囚禁了自己,小化了自己,因為恐懼而自己把自己藏起來,而不是真的有人困住我、奪走我的自由。


而因此,我承諾我自己 不再相信、不再實現我對我自己說的「我不安全」「要躲起來我才安全」的信念,而開始相信「我創造我自己」,去做我想做的自己。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕被開除或趕離家中。



我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 不斷的害怕,於是成為了害怕,沒有其他的自主思考,一味的相信害怕、相信腦中重複出現的思想,讓它指揮我的行動。


4.

當等如我看見我自己 害怕被趕離家中——我停止、我呼吸。


我領悟到 「我害怕被趕離家中」這只是一個思想,而不是現實,如果它是現實,我就要做出相應的行動,而當它是思想時,我不能被這源頭是恐懼的思想所控制,如果我是從「我恐懼被趕離家中」諸如此類的思想來當出發點來「活」時,那就是思想指揮我、而不是我指揮我自己。


而因此,我承諾我自己 當我覺得恐懼和無所適從、無法控制自己、或有想法冒出來時,檢視自己現在的出發點是什麼、是否有處在物質世界裡「活」。



5.

我看到的很多都是虛假的、被創造的、可以更改的、一直在變動/變換的東西,我要接受「我看見、感覺到的很多都不是真實的」,不要堅信某個東西,讓自己無法動彈。



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黃思絜
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Day 100 - 持續創造我自己

帖子 黃思絜 »

不管我現在活成什麼樣子,站起來,挺起胸膛,在這一刻,創造這一刻的我吧!持續創造我自己!





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黃思絜
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Day 101 - 加強實踐

帖子 黃思絜 »

Day 101 - 加強實踐



我還是會害怕腦中的想像。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 害怕腦中那個想像的不好的經歷,害怕那個以前經歷過的經歷會一直重演,因為我會跟以前一樣很難受。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 想 我會跟以前一樣很難受。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 沒有了解到 我會跟以前一樣很難受 代表了 我沒有在創造我自己,而只是重複以前的動作。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 使用 我會跟以前一樣很難受 來成為我 害怕腦中那個想像的不好的經歷,害怕那個以前經歷過的經歷會一直重演 的理由,而非 如果事情發生,走過它,讓它過去,而我要是我自己,而不再成為那過去的角色。



我還是會有逃避改變的想法。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 沒有在創造我自己,而只是重複以前的動作,因為我看到他對我的態度跟以前不一樣就會感到難過。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 想 我看到他對我的態度跟以前不一樣就會感到難過。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 沒有了解到 我看到他對我的態度跟以前不一樣就會感到難過 代表了 我討厭體驗負面的體驗,想體驗正面的體驗。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 使用 我看到他對我的態度跟以前不一樣就會感到難過 來成為我 沒有在創造我自己,而只是重複以前的動作 的理由。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 討厭體驗負面的體驗,想體驗正面的體驗。



還是沒有做到完全不受情緒影響。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 受情緒的影響,因為 認為情緒就是我,我就是情緒。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 認為情緒就是我,我就是情緒。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 沒有了解到 認為情緒就是我,我就是情緒 代表了 我將自己當作了、成為了情緒,變成情緒,是個情緒,而不是我自己了。


我寬恕和給回我自己 因為我接受和允許自己 使用 認為情緒就是我,我就是情緒 來成為我 受情緒的影響 的理由,而非 用呼吸來援助自己回到物質身體裡,成為生命自主的表達。



自我承諾聲明:



當等如我看見我自己 害怕以前的經歷再度發生——我停止、我呼吸。


我領悟到 他如果會發生就讓他發生吧,我無法改變別人。


而因此,我承諾我自己 當事情發生時,就讓它發生,而我要用呼吸來援助自己回到身體裡,停止反應那以前會立即出現的反應。



當等如我看見我自己 看到某人對我不好的態度 而即將出現反應時——我停止、我呼吸。


我領悟到 他的態度是他表現他自己,但不表示我一定要用某個態度或跟之前一樣的態度來反應。


而因此,我承諾我自己 當我看到他/她對我的不好的態度,而即將要反應為情緒時,我停止,我呼吸,停止舊有的反應,給出新的自己。



當等如我看見我自己 深信某個情緒,並成為那個情緒時——我停止、我呼吸。


我領悟到 當我讓情緒成為我時,我是非常失控的,這對我周遭的人還有我自己帶來很糟的體驗,並惡化我的人生,是一點好處都沒有的。


而因此,我承諾我自己 不要相信情緒,不要相信思想,當情緒和思想正在說服我自己時,停止讓他們轉動,停止信任情緒、感覺和思想,那不是我所希望成為的。




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黃思絜
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Day 102 - 控制

帖子 黃思絜 »

Day 102 - 控制



我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 對於事情不是我預期的發展而感到沮喪挫敗

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 想要掌控我的生活,而不想讓自己體驗無力、無助

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 對於事情的發展不是我預期的樣子而對自己生氣

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 對於自己沒有能想到不同發展的思考能力而感到生氣

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 對於自己害怕自己的想法是錯的,而因為害怕被挨罵沒去做,但最後想的又是對的而感到生氣,責怪自己,批評自己,轉移了自己的焦點,逃避去面對自己的責任,企圖使用責備來逃避自己的責任,讓自己不去移動自己,而讓其他的人事物來負這個責任,停滯自己。


我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 想要控制我的生活,想要我的生活都是順順利利,游刃有餘,開心愉快、有生機。

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 害怕在我沒有適合的準備時出錯誤

我寬恕我自己,因為我接受和允許自己 害怕我不知道如何體驗我自己





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